涼風(fēng)起 秋季如何養(yǎng)生？

【字體：大 中 小】 2024-11-29 16:04:32   來(lái)源： 中國(guó)天氣網(wǎng)綜合  

秋季，作為自然界陽(yáng)氣由盛轉(zhuǎn)衰的過(guò)渡季節(jié)，其獨(dú)特的氣候特點(diǎn)——?dú)鉁刂饾u下降，空氣日益干燥，對(duì)人體健康提出了新的挑戰(zhàn)。中醫(yī)理論認(rèn)為，秋季養(yǎng)生應(yīng)遵循“養(yǎng)收”的原則，重點(diǎn)在于潤(rùn)肺、養(yǎng)陰、防燥、調(diào)神，以維護(hù)身體的平衡與和諧。

飲食上的“三要”和“兩不”

吃潤(rùn)肺食物。中醫(yī)說(shuō)，秋天人體的肺氣最旺，干燥最傷肺。秋天養(yǎng)肺最簡(jiǎn)便的方法就是多喝水。你也可以按中醫(yī)飲食療法吃一些潤(rùn)肺食物，比如梨、山藥、甘蔗和鴨肉。

吃容易消化的食物。因?yàn)樵诼L(zhǎng)的炎夏吃了太多生冷食物，人的脾胃功能變?nèi)趿?。所以在秋季?yīng)該讓你的脾胃休養(yǎng)一下。比如，你可以吃一些容易消化的有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如魚(yú)、紅豆、蓮藕和海藻。

補(bǔ)充維生素。維生素在人體的免疫系統(tǒng)中扮演重要的角色。人體在抵抗外界疾病入侵時(shí)，維生素能保持免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力。建議你吃大量富含維生素C的新鮮蔬菜水果，比如獼猴桃和橘子。

不要吃刺激性食物。在秋天，人體抵抗力大大降低，因此人們應(yīng)該少吃刺激性食物，比如辛辣生冷食物，此類(lèi)食物會(huì)引發(fā)胃潰瘍和腸炎。

不要吃太多補(bǔ)品。有些人選擇吃補(bǔ)品來(lái)增強(qiáng)免疫力。但吃太多補(bǔ)品對(duì)人體來(lái)說(shuō)是負(fù)擔(dān)。

秋季養(yǎng)陰要早睡

睡眠是人們恢復(fù)體力，保障健康，提高免疫力的重要方式。秋季天氣涼爽，有助于人們安眠。

因此，在秋季，建議晚上9點(diǎn)睡覺(jué)，或在11點(diǎn)前入睡。按中醫(yī)的說(shuō)法，秋季屬陰。人在子時(shí)（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）陽(yáng)氣最弱，陰氣最足。所以如果你在這個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)可以養(yǎng)陰，并擁有優(yōu)質(zhì)睡眠。

我們通常建議每個(gè)人每天睡8個(gè)小時(shí)，體弱者和病人應(yīng)該適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

高強(qiáng)度和低強(qiáng)度鍛煉結(jié)合

秋天到了，為了保證一整天都精力充沛，最好每周做兩到三次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，佐以幾次低強(qiáng)度的健身鍛煉，比如瑜伽、走步或承重訓(xùn)練。就算你不累，隨意伸展一下四肢也會(huì)讓你感覺(jué)放松一些。（來(lái)源/中國(guó)日?qǐng)?bào) 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

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