高考前考生飲食注意這5點(diǎn)

【字體：大 中 小】 2023-06-06 10:35:17   來源： 中國天氣網(wǎng)廣西站

又到一年高考季，高考是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，為了高考，家長和考生們都付出了很多努力，在這高考沖刺的最后階段，父母們更是會費(fèi)盡心思地配合孩子做好各方面的準(zhǔn)備工作，比如會為孩子備戰(zhàn)高考準(zhǔn)備各種營養(yǎng)飲食，但您了解過高考前的飲食注意事項(xiàng)嗎？

1、頓頓大魚大肉

不少家長以為孩子們多吃高蛋白食物就能補(bǔ)腦，于是每噸都大魚大肉的安排，蔬菜水果反而吃得不多。其實(shí)給考生適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，也要保證一定量的蔬菜攝入，建議考生每天可攝入蔬菜一斤以上。

2、吃得過飽

很多家長和考生都認(rèn)為靠前復(fù)習(xí)強(qiáng)度太大，吃得越飽才會有體力應(yīng)付大腦的高強(qiáng)度工作。然而，吃得太飽反而會影響大腦的工作效率。

3、吃難消化的夜宵

很多考生習(xí)慣復(fù)習(xí)到深夜，臨睡前餓了還吃大量的夜宵，有的還愛吃一些難消化的煎炸食物。卻不知睡前吃多了不易消化的食物會影響脾胃，進(jìn)而影響到睡眠質(zhì)量。建議大家盡量不要熬夜，因?yàn)榘疽狗浅眢w。如果實(shí)在因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，熬夜看書時(shí)餓了要盡量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面條，或者喝杯牛奶。

4、貪涼愛喝冷飲

越臨近高考，暑意越濃，很多考生貪圖一時(shí)涼爽，常喝冷飲降暑熱。要知道，生冷寒涼性食物食用過多的話，特別容易傷脾胃，脾胃功能一差，對食物的吸收能力就會下降。臨近高考，大家一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開水。

5、亂喝提神飲料

一些考生認(rèn)為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦，不易打瞌睡，還能提高大腦的工作效率。雖然喝濃茶或咖啡有一定提神效果，但實(shí)際上是在透支我們的體力，這類飲料食用過量的話，不僅會影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會影響到晚上的睡眠。若要提神，建議可以喝些淡茶。

考前飲食小貼士

1、注意食品衛(wèi)生安全，要吃綠色安全的食物，不要吃那些不干凈的食物，以免導(dǎo)致拉肚子。

2、飲食均衡多樣化，不能挑食，多吃新鮮的蔬菜瓜果。

3、適當(dāng)增加一些粗糧，如燕麥、蕎麥、薏米、紅薯等，粗糧對于人體的代謝非常有幫助。

4、少吃生冷、冰凍的食物。

5、規(guī)律飲食，不要吃辛辣、煎炸的食。

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