第三，運動過后如何“冷卻”
有些人剛運動完為求涼快，喜歡沖冷水澡?？墒潞蟾械綔喩矸αΓ瑐€別人甚至出現(xiàn)頭暈、頭痛、嘔吐等現(xiàn)象。趙教練提示說，在健身房偶爾也會出現(xiàn)一兩例客戶，因做完運動，尤其是渾身大汗時洗澡引起身體不適的案例。他建議，一般要在運動結(jié)束10分鐘后方可洗溫水澡，洗的時間也不宜太長。
運動后，由于出汗，消耗了一部分體力，人體急需補水。有些人往往喜歡通過喝冷飲來解渴。這也是許多人最常犯的錯誤之一。趙教練解釋，事實上，運動后也不宜立即飲冷飲，同時也不要馬上吃飯。因為運動時人體的各種消化腺分泌減少，它需在運動結(jié)束10-30分鐘后才能完全恢復(fù)。運動時會損耗大量熱量，急需補充無可非議。
但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，如果貪吃大量冷飲，會出現(xiàn)腹瀉、嘔吐等癥狀。所以，在運動結(jié)束10分鐘左右可先補充少量白開水或葡萄糖水，防止人身體虛脫，維持體內(nèi)酸堿平衡；補充時應(yīng)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
此外，運動后不宜立刻蹲坐休息，而要做一些放松整理活動。運動后半小時內(nèi)，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。劇烈運動后不要馬上坐下來休息，要逐漸降低心臟壓力，給其以緩解的過程。這是關(guān)乎生命的重要內(nèi)容，切記，千萬不要偷懶。
趙教練還介紹，健身運動過后，人的心肺功能處于高速運轉(zhuǎn)，不宜在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)，這樣很容易引起感冒，甚至?xí)灥?。他建議，應(yīng)該等恢復(fù)到正常的呼吸，因為運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
健康小貼士
節(jié)后如何輕松消除小肚腩
春節(jié)日日大餐，大魚大肉吃著，終于覺得腰圍寬了。節(jié)后頭等大事：調(diào)時差、減肚腩。節(jié)后減肥，每個胖子都是潛力股！除了合適的健身鍛煉外，下面還為大家奉上瘦腹小竅門。
1.喝蜂蜜水，幫助排便。
2.早晨喝咖啡，促進腸道蠕動。
3.喝酸奶，助消化，每天1杯。
4.清晨空腹吃蘋果，防止便秘，調(diào)節(jié)腸道。
5.清晨空腹喝兩杯水。
6.玫瑰花和蜜棗干泡水喝（孕婦忌飲）。
7.腹部按摩，沿腸道蠕動的方向順時針按摩。
8.在主餐中加入糙米等粗糧。
9.堅持就是勝利。（文/鄧子霖）
編輯：吳晗
