減肥這些事你有必要知道

【字體：大 中 小】 2022-10-08 18:00:14   來源： 廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院  

每逢佳節(jié)胖三斤，國慶結(jié)束你長胖了嗎？今天，就讓我們一起來聊聊，關(guān)于減肥的那些事！

可以“局部減肥”嗎？

瘦肚子、瘦腿、瘦臀、瘦手臂……每個(gè)人似乎都有不同減肥需求。然而減肥都是全身性的，不存在“局部減肥”。

比如仰臥起坐主要集中于腹肌收縮的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)腹肌的力量，卻幾乎達(dá)不到降低體脂的作用。脂肪的消耗往往是全身的，所以減肥還是要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、全身減脂。

走路可以減肥嗎?

一般形式的走路，比如散步對于減肥沒有什么效果。能甩掉脂肪的必須是快步走，做到昂首挺胸闊步、速度必須快、時(shí)間必須長，達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（比如走路速度達(dá)到20分鐘2公里），也可以變速走，增加走路的距離和時(shí)間。

出汗了能變瘦嗎？

汗水似乎意味著體重減輕。然而真相是運(yùn)動(dòng)后短暫的體重下降主要是糖和水分的流失，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要是消耗糖，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才開始消耗脂肪。 持續(xù)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少20分鐘以上，最好達(dá)到40-60分鐘才能達(dá)到燃燒脂肪的目的！所以流汗并不意味可以達(dá)到減肥的效果。 練瑜伽可以減肥嗎？

瑜伽動(dòng)作相對比較平緩，熱量消耗少，主要是練習(xí)柔韌性。雖然現(xiàn)在有各種各樣不同種類和強(qiáng)度的瑜伽，但總體而言瑜伽代謝脂肪的效率比較低，減脂效果不明顯。

科學(xué)減肥的核心是什么？

科學(xué)減肥的核心就是降低體脂率、減少內(nèi)臟脂肪，維持瘦體重！脂肪的消耗需要達(dá)到并維持一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和目標(biāo)心率?？梢杂冒行穆首鳛檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評估指標(biāo)，簡易公式為靶心率=170-年齡。

建議每天30分鐘或者每周累計(jì)150-180分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)別攝入過多的熱量，維持能量負(fù)平衡狀態(tài)！肥胖的人可以選擇關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)形式，如步行、水中運(yùn)動(dòng)、劃船、功率車等；基礎(chǔ)疾病較多的中老年人，還需要?？漆t(yī)師進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)評估。

運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，不管是選擇跑步、游泳、打球、跳舞，還是去健身房擼鐵和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都要循序漸進(jìn)、注意避免運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要，選擇適合自己的能堅(jiān)持下去的就是最好的。

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